，写满15分钟。
大量自我帮助类书籍都讨论过自由式日志的好处，比如能帮人理清思路、找出瓶颈所在、理解自己的感受、开启工作状态、消解内心负能量、让思维变得结构化等。
如果你内心有烦恼而无人倾诉，自由式日志是最好的纾解渠道，在不断的书写过程中你会寻找到有条理的方案。自由式日志的重点是不写给除自己之外的任何人，不为了除了书写以外的任何目的，不设定除了时长以外的任何限制。
写完日志后你脑中的很多碎碎念被导出，你就有更多的空间来思考重要的事情。<olstart="3"><li>记录你的每一次可量化成就：保持持续行动而不被内耗耽溺的一个好办法，是长期记录自己可量化的成就，例如读完了哪本书、今天背了多少个单词、这个月开了几次会、完成了什么作业、公众号发出了几篇文章、论文写了多少字……养成记录个人成就的习惯能帮你把注意力保持在可量化的外在产出上，而不是无效的大脑空转上。<li><ol>
另外，你可以每天在睡前总结今日的三件小成绩，每周总结自己的三件满意的成果，以及每月总结自己本月为增加个人履历做了哪些事情。几个月之后，你会发现自己会对内耗的发生更加敏感，从而有意识地把自己调整到「行动」而非「大脑空转」的状态里。<hr>
延伸阅读：
《TheArtofWar》
《DoTheWork》
《HowtoFailatAlmostEverythingbutStillWinBig》
《脑中的碎碎念》
《HowtoWriteaLot》
《我们都是拖拉斯基》备案号:YX11XbPPjaa<hr>
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